חתירה בעמידה עם ידית אחת על ה- centrifit
כתפיים בריאות וחזקות חשובות לאורך חיים בריא ומאוזן, בין אם אתם מבצעים סוגים שונים של ספורט, מתרגלים כושר כללי או רק רוצים לשפר את היכולות שלכם בפעולות היום יום, תרגיל החתירה יאפשר לכם לחזק את חגורת הכתפיים והידיים. בתרגיל החתירה האלכסוני על פלטפורמת centrifit תוכלו להרגיש את ההתנגדות של גלגלי התנופה לאורך כל התנועה ובכל הכיוונים.
עבור מה התרגיל טוב?
תרגיל זה מחזק את חגורת הכתפיים ואת שרירי הליבה, הוא מצוין במצבים של חוסר סימטריה או דומיננטיות יתר של צד אחד, ומאפשר להתמקד באזורים חלשים יותר כדי לאזן בין שני הצדדים. בזכות יתרונות גלגלי התנופה של – centrifit שמאפשרים התנגדות ממושכת לאורך כל התנועה תרגיל החתירה עם ידית אחת, מרגיש אחרת מאשר עם משקולת חופשי ומאפשר מרחב בטוח לאימון ושיקום ולכן מתאים למתחילים ומתקדמים בכל המצבים.
איך מבצעים?
טיפ תנועה: שימו לב שהגוף נשאר יציב ובמרכז במהלך התרגול, זה יפעיל את שרירי הבטן והגב האלכסוניים החשובים בייצוב חגורת הכתפיים.
ככל שתרחיקו את היד מהגוף כך מנוף התנועה יגדל והתרגיל יהיה מאתגר יותר.
ועכשיו לעבודה
-
עימדו לרוחב ה-centerfit בפישוק נוח, שתי כפות הרגליים מונחות באופן מלא על המדרגה.
-
החזיקו את הידית ביד אחת כשכף היד פונה לכוון הגוף ומשכו את הידית לכוון החזה.
-
החזירו את היד לאט ובאופן מבוקר.
-
חזרו על התנועה בין 6-30 פעמים. נוחו כמה שניות והחליפו ליד השנייה.
-
חזרו על התרגיל עוד מספר סטים.
-
לא לשכוח לנשום.
אפשרויות נוספות לתרגיל
אפשר לבצע את התרגיל באיטיות, במהירות או במקום להביא את היד לחזה להרחיק אותה מהגוף (זה יעלה את רמת הקושי.) מכאן תוכלו להמשיך לווריאציות נוספות עם ידיות כמו חתירה בהטיית גוו עם ידיות.
עשית את התרגיל? מעולה!