top of page

כפיפת כתפיים בעמידה עם מוט על ה- centrifit

תרגיל זה מחזק במיוחד את אזור הכתף הקדמית, החזה והגב. למעשה, כפיפת כתפיים גם נחשבת לחלק מקבוצת תרגילי  all in one  בזכות  טכנולוגית גלגלי התנופה של ה -  centrifit. השילוב של ההתנגדות לאורך כל התנועה בהרמה ובהורדת המוט מאפשר למתאמנים מתחילים או בשיקום כתף לעבוד בסביבה יעילה ובטוחה ולספורטאי עילית גיוון בהעלאת עומס לחיזוק ממוקד. 

עבור מה התרגיל טוב? 

חגורת כתפיים חזקה ובריאה היא חלק חובה בכל תוכנית אימון- לשיפור פעולות יומיומיות, לחיזוק כללי ולאימון ממוקד מטרה. כפיפת כתפיים בעמידה מאפשרת חיזוק של השרירים הקדמיים של חגורת הכתפיים והזרוע. בזכות נוחות האחיזה של המוט והזווית האופטימלית בינו לבין גלגלי התנופה נוצר אתגר וגירוי נכון לשרירי הבטן והגב,לכן תרגיל זה מחזק את חגורת הכתפיים, שומר מפני כאבי צוואר ומעודד יציבה זקופה. 

איך מבצעים? 

  • שמרו על עבודה איטית וממוקדת של הידיים ושימרו על הגוף יציב לאורך כל התנועה כך תרוויחו עבודה מקסימלית של שרירי ליבה וייצוב כתף.

ועכשיו לעבודה

  • עימדו בקצה הצר של המדרגה. 

  • החזיקו את המוט כשכפות הידיים פונות כלפי מטה

  • הרימו את המוט מעלה עד זווית של 90 מעלות, או עד זווית אפשרית מבחינתך. 

  • החזירו את הידיים לאט ובאופן מבוקר. 

  • חזרו על התנועה בין 6-30  פעמים. חזרו על התרגיל עוד מספר סטים.

  • לא לשכוח לנשום.

arm1.png
arm2.png
אפשרויות נוספות לתרגיל 

אפשר לבצע את מהר יותר או לאט יותר, ביד אחת או להתקדם לכפיפת מרפקים עם מוט או סקוואט עם מוט מבלי להחליף מיקום או ציוד.
עשית את התרגיל? מעולה! 

 מה הרווחת ?

  • זרועות חזקות

  • חיזוק כללי ושיפור הבריאות

  • שיפור יכולות הרמה

  • חיטוב ועיצוב

​​

כל הכבוד, המשיכו לתרגיל הבא! 

bottom of page