top of page

כפיפת מרפקים עם מוט centrifit

כפיפת מרפקים הוא תרגיל מוכר ופונקציונלי, אשר מחזק קבוצות שרירים שמשמשות אותנו כל יום. באמצעות תרגיל זה תוכלו לשפר את יכולת התנועה והכוח בפעולות כמו הרמת תינוק, שקיות מלאות בקניות, שיפור ביצועיים אתלטים ולא פחות חשוב- זרועות חטובות. 

עבור מה התרגיל טוב? 

השרירים העיקריים הפועלים בתרגיל זה הם מכופפי המרפק ,
פעולת שרירים אלו היא לקרב את היד למרכז הגוף כמו שמודגם בסרטון. כפיפת מרפקים עם centrifit מתאימה לאנשים שמעולם לא התנסו במשקולות, היתרון של ההתנגדות השווה לאורך כל התנועה הופכת את התרגיל הזה בטוח במיוחד בכל מצב וגיל וגם לספורטאים שרוצים לשפר תוצאות.שרירים נוספים שפועלים בתרגיל זה, הם שרירי היציבה, הכוללים את שרירי הבטן והגב
ופועלים באופן מתון לאורך כל התרגיל כאשר אתם מתמודדים עם גלגלי התנופה  של  centrifit

איך מבצעים? 

  • עמדו בתנוחה נוחה וסימטרית על קצה המדרגה. 
    שימו לב שכל כף הרגל מונחת על המדרגה לבטיחותכם. 

ועכשיו לעבודה

  • החזיקו את המוט כאשר כפות הידיים שלכם פונות מעלה לתקרה. 

  • משכו את המוט כנגד התנגדות גלגלי התנועה אליכם, במהירות שמרגישה לכם אפשרית אך עם מאמץ. 

  • בתנועת החזרה, חזרו לאט ובאופן מבוקר. 

  • חזרו על התנועה 6-15 חזרות. ובצעו למשך 3 סטים או יותר. 

  • ואחרון חביב, לא לשכוח לנשום, לשמור על גוף יציב ונשימה נינוחה לכל אורך התרגיל. 

biceps1.png
biceps2.png
אפשרויות נוספות לתרגיל 

לחיזוק בזוויות שונות אפשר לשנות אחיזה: כפות ידיים פונות מטה בעת החזקת המוט או להמשיך לתרגיל  סקוואט עם מוט לידיים בלי להחליף מקום או ציוד.
טיפ קטן :שוכחים לנשום בזמן התרגיל? אם תספרו בקול או תזמזמו שיר תוכלו להיות בטוחים שאתם נושמים ולא כולאים את האוויר. 
עשית את התרגיל? מעולה! 

 מה הרווחת ?

  • זרועות חזקות

  • חיזוק כללי ושיפור הבריאות

  • שיפור יכולות הרמה

  • חיטוב ועיצוב

​​

כל הכבוד, המשיכו לתרגיל הבא! 

bottom of page