סקוואט עם מוט לידיים במכשיר הCentrifit
הסקוואט (תרגיל הכריעה) נקרא בפי רבים "מלך התרגילים", זה תרגיל בסיסי שכולנו עושים ביום יום. בסקוואט עם - centerfit ,בזכות החזקת המוט המחובר לגלגלי התנופה, ההתנגדות היא קונצנטרית- אקסצנטרית שווה לאורך כל התרגיל ואתם מרוויחים תרגיל יעיל ומאוזן יותר.
זה תרגיל חשוב לכל הרמות- ממטופלים שעוברים שיקום לאחר פציעות ועד ספורטאי עילית והוא מתאים לכל הגילאים. תרגול סקוואטים ישפר את היכולת הבסיסית לקום מכיסא או מהרצפה ועד שיפור ביצועי ניתור והרמה של משקלים כבדים.
עבור מה התרגיל טוב?
בתרגיל הסקוואט התנועה העיקרית מתרחשת בפלג הגוף התחתון והיא כיפוף ויישור של ציר העובר בין הקרסול-ברך-ירך. השרירים המתחזקים במהלכו הם שרירי העכוז, שרירי הירך, שרירי הליבה ובנוסף גם עבודה על גמישות טווחי ברך וקרסול. בזכות המוט הנוח לאחיזה וטכנולוגית גלגלי התנופה של ה centrifit מתקבל תרגיל בריא שמשלב את רוב שרירי הגוף.
איך מבצעים?
-
שימו לב שכל כף הרגל מונחת על המדרגה- כשאתם מיישרים את הברכיים דמיינו כאילו אתם דוחפים את הרצפה כדי להתיישר. זה יפעיל שרירים באופן אופטימלי לאורך כל הגפה התחתונה.
-
התרכזו בפעולת ההרמה- כאשר אנחנו ממקדים את תשומת הלב בפעולת ההרמה כל השרירים יתגייסו נכון. במקרה הזה אתם רוצים להרים ולהחזיר את המוט כנגד התנגדות גלגלי התנופה.
ועכשיו לעבודה
-
עימדו בקצה הצר של ה-centerfit בפישוק נוח, שתי כפות הרגליים מונחות באופן מלא על המדרגה.
-
הציבו את המוט בין המרפקים והשאירו אותם כפופים ב90 מעלות או מעט יותר. איך שנוח לכם להחזיק את המוט.
-
התכופפו מטה על ידי כיפוף הברכיים ועלו חזרה.
-
חזרו על התנועה בין 6-30 פעמים. נוחו כמה שניות וחזרו על התרגיל עוד מספר סטים.
-
לא לשכוח לנשום.
אפשרויות נוספות לתרגיל
אפשר לבצע את התרגיל באיטיות, במהירות או לרדת לסקוואט עמוק יותר, או שנו את אזור ההתנגדות בתרגיל סקוואט עם רתמה או תרגיל סקוואט צידי עם רתמה. שחקו עם התנועה ותרוויחו עוד יכולות.
עשית את התרגיל? מעולה!
מה הרווחת ?
-
שיפור כוח וגמישות ברגליים
-
חיזוק שרירי יציבה
-
חיזוק משני של מכופפי המרפק
כל הכבוד, המשיכו לתרגיל הבא!