בין אם מדובר במתאמן מתחיל, מתאמן מנוסה או ספורטאי מקצועי- בספורט כידוע, אחת המטרות היא תמיד להתקדם ולהשתפר. לצד עלייה ברמה, פיתוח טכניקות חדשות, התמדה ומוטיבציה, כיום, כשמדברים על אימוני כושר, לא ניתן להתעלם משני מושגים הצוברים פופולריות: קונצנטרי ואקסצנטרי.
האימונים הקלאסיים והמוכרים, מתבצעים בשיטה הקונצנטרית, כנגד כוח הכבידה עם התמקדות בתנועות לקיצור השריר. אקסצנטרי לעומת זאת, זה הניגוד המושלם- עם כוח הכבידה והתמקדות בתנועות המאריכות את השריר. אבל, מה יקרה ברגע בו נשלב את שניהם?
אקסצנטרי, קונצנטרי ואימוני כוח
האימונים האקסצנטריים והקונצנטריים כאחד, מבוססים על הפעלת כוח ותגובה להתנגדות, לכן משתייכים כמובן באופן טבעי אל אימוני הכוח. כמו בכל אימוני הכוח, יפעילו המתאמנים כוח בהתנגדות במהלך האימון, יעבדו על חיזוק השריר באופן הדרגתי ויעודדו גם את השרירים בהם נעשה שימוש מופחת ביומיום- לפעול היטב, בדיוק כפי שהם צריכים.
הסטים, מספר החזרות בכל סט, המנוחה וטווח התנועה, משתנים כמובן בהתאם למתאמן ומטרתו, אך תוצאות האימון של המתמידים לא יאחרו לבוא- חיטוב הגוף, שיפור הביטחון העצמי ושלל יתרונות בריאותיים חשובים ביותר.
מצאו את ההבדלים!
נשתמש בגלגלי תנופה כדוגמא, על מנת להסביר טוב יותר את ההבדלים בין התנועה או הכיווץ האקסצנטרי, לתנועה או הכיווץ הקונצנטרי. בפלטפורמת גלגלי תנופה, המתאמן מאיץ את הגלגלים ואף מאיט אותם לאחר מכן. התנועות במהלך האימון, מזכירות לנו את ה"משיכה" וה"חזרה" הקלאסיים. בתנועת ההאצה או המשיכה, ההתנגדות תגרום לכיווץ המקצר את השריר, כמו באימון הקלאסי, הקונצנטרי. אבל, בגלגלי תנופה ההתנגדות היא תמידית- לכן, את אותה ההתנגדות נפעיל גם בתנועת החזרה או האטה, אך הפעם, התנועה תאריך את השריר.
כדוגמא נוספת הממחישה את ההבדלים, נתייחס לעבודה עם משקולות יד. עם משקולות יד, מופעלת לרוב ההתנגדות בהרמתם, בתנועת המשיכה. את המשקולות נניח בעדינות אך נרגיש בבירור שההנחה קלה יותר מההרמה- כיוון שההתנגדות מופחתת, המשיכה אינה מתבצעת כנגד הכובד. לאימוני משקולות כמובן, יתרונות רבים ומגוונים, כמו גם מתן מענה יעיל לחלקו הקונצנטרי של האימון- אך חלקו האקסצנטרי של האימון חסר, קיצור השרירים מתבצע, אך לא הארכתם.
חיזוק השריר באימון האקסצנטרי
הגדלת מסה, כוח, או חיזוק השריר בכללי, אפשרית ומהירה יותר, אם נעבוד נכון על הארכת השריר, התנועה האקסצנטרית. בעוד שני סוגי האימונים יביאו אל התוצאה הרצויה- גדילה שרירית, יש הטוענים שעבודה אקסצנטרית תזרז את התהליך!
באימון הקלאסי- לרוב, באופן טבעי, נעמיס משקל רב יותר כשנעבוד על הארכת השריר, מהמשקל שהיינו משתמשים בו לעבודה קונצנטרית. אבל, באימון גלגלי תנופה לעומת זאת, תנועת הגלגל, הסיבוב התמידי, תספק את ההתנגדות הרצויה ואף תבטיח את התנועה הנכונה והמדוייקת ביותר, שתשמור על הגוף כולו כמו גם על השריר עליו אנו עובדים בכל עת.
האימון האקסצנטרי נחשב ליעיל ביותר להגדלת מסת השריר, חיזוק השריר וכוחו, בנוסף להתקדמות היעילה של האימונים. האימון מספק לשריר גירוי חשוב לו הוא זקוק, עובד ורלוונטי עבור שרירים עליהם רוב האנשים מדלגים- ואף מחזק בעקיפין גם את השרירים עליהם אנו עובדים במהלך האימון הקונצנטרי.
אל תתלבטו, תנסו.
עכשיו כשאתם מכירים טוב יותר את האימונים השונים וההבדלים המרכזיים ביניהם, צוות ספורטפיט מזמין אתכם להתנסות בסנטריפיט- פלטפורמת גלגלי תנופה חדשנית ומתקדמת! לפלטפורמת סנטריפיט אפשרויות התאמה אישית מתקדמות, כך שתתאים היטב למתחילים ולמתאמנים מנוסים כאחד. את הסנטריפיט ניתן לרכוש במהירות ובקלות, בקנייה מאובטחת בחנות שלנו . המשלוח מהיר עד הבית וללא כל צורך בהרכבה או התקנה. אימון נעים!
Comentarios