השרירים, מורכבים מסיבי שרירים- תאים גליליים מוארכים המסודרים במקביל, בעלי כושר התכווצות, התקצרות, התארכות או הרפייה. כמו כן, רקמות שריר ורקמות חיבור מאגדים ועוטפים את השריר- איבר הגוף החשוב, המסייע לתפקוד והגנה על האיברים הפנימיים השונים.
בין אם תמיד חלמתם על גוף שרירי וחטוב, או בין אם סיבות בריאותיות הביאו אתכם אלינו, הניסיון שצברנו בספורטפיט לימד אותנו: בניית השריר אמנם דורשת עבודה, אך בהחלט מדובר בחלום בר השגה! איך בונים שריר? האם גלגלי תנופה יכולים לעזור? התארכות השריר, קיצור השריר- אקסצנטרי וקוצנטרי, יחד עם כל התשובות לשאלות הכי חשובות, נמצאים ממש פה, המשיכו לקרוא:
בניית שריר- איך זה קורה?
בדומה ללא מעט תחומים אחרים בחיים, גם עבור בניית השריר צריך לבנות תוכנית מסודרת. ביחד עם אימוני כוח המתאימים לשריר, למתאמן ולרמתו, נשלב בתוכנית שלנו עוד שני גורמים חשובים שאין לזלזל בהם- מנוחה טובה ותזונה נכונה.
את תפריט התזונה אנו ממליצים להרכיב באופן אישי בעזרת מאמן מקצועי או מומחה בתחום. בהרכבת התפריט, נקפיד על כמות החלבונים המתאימה- בהתאם לאופי האימונים, האינטנסיביות שלהם, משקל הגוף, כמו גם המטרות שלנו ועוד. לפחמימות ושומנים, אמנם תדמית שלילית בהקשר של תזונה נכונה, אך לא נשכח את חשיבותם לשמירה על האנרגיה שלנו- ביומיום ובמהלך האימון כאחד.
מנוחה טובה תתייחס גם לשינה בריאה ורציפה בלילה, אך יחד עם זאת, נזכור להעניק גם לשרירים עליהם אנו עובדים, את המנוחה לה הם זקוקים! אם בחרתם בשגרת אימונים של כ-5 ימים בשבוע, הקפידו לגוון בעבודה על השרירים- והניחו לשרירים עליהם עבדתם, לנוח ברגע שהם זקוקים לכך. גם בכל הקשור למנוחה מומלץ להתייעץ עם מאמן- ואתם מוזמנים כמובן, להתייעץ גם איתנו.
חיזוק השריר ובנייתו
כפי שציינו, אימוני כוח הם האימונים הנדרשים לבנייה וחיזוק השריר. באימוני כוח נעשה שימוש בשיטות התנגדות מתקדמות, במטרה להפעיל את הכוח, את השרירים ולהתחזק עם הפעלת ההתנגדות. בהדרגתיות, יבנו אימוני הכוח את השרירים, כל עוד נעבוד נכון ומדויק- ונפעיל את השרירים בדיוק כפי שנועדו לפעול ולתפקד.
אימוני כוח נפוצים כמו האימון הקונצנטרי או האיזומטרי, מתמקדים בקיצור השריר במהלכם. אך כספורטאים מנוסים, הבחירה שלנו לבנייה וחיזוק השריר, היא דווקא האימון האקסצנטרי, אימון אשר בנוסף לקיצור השריר מבצע פעולה חשובה לא פחות- הארכת השריר.
אימון גלגלי תנופה- אימון אקסצנטרי חדשני
במהלך אימון גלגלי תנופה, על המתאמן להפעיל כוח והתנגדות, במטרה להאיץ את גלגלי התנופה ולהאיט אותם לאחר מכן. ההתנגדות הינה מתמדת, עובדת כל הזמן לשני הכיוונים- בהאצה והאטה. כשאנו מאיצים, בדומה לאימון הקלאסי- יתקצר השריר. אך עם ההאטה, נזכה להנות מאחד היתרונות הבולטים והחשובים של גלגלי תנופה, התארכות השריר.
החלק האקסצנטרי של התנועה הינו חשוב ביותר, מאפשר לנו להרגיש את ההתנגדות לאורך כל האימון. גלגלי התנופה, יציבים, עמידים ומתוכננים היטב, יצמצמו למינימום פעולות ותנועות לא רצויות- ואת סף ההתנגדות ורמת האימון- ניתן להגדיר בקלות ובמהירות כך שיתאימו בצורה אידיאלית לכל מתאמן. הכוח המסובב את הגלגל מאפשר להנות משני העולמות- הקונצנטרי והאקסצנטרי. העומס הקבוע לאורך כל האימון, לצד עבודה מדויקת, התמדה ושילוב האימונים כחלק מהשגרה- יניבו תוצאות במהרה, השרירים שתמיד רציתם! בהצלחה!
Kommentarer